Польза от катания на велосипеде

Какая польза от езды на велосипеде

7 минут Автор: Вероника Прохорова 385

То, что езда на велосипеде полезна для здоровья, известно всем. Но знаете ли вы, на что именно влияет велоспорт?

Катание на велосипеде положительно сказывается практически на всех системах человеческого организма. Наибольшее влияние велосипед оказывает на мышцы ног и спины, но и задействует также и другие мышцы, включая плечи и пресс. Велосипедные прогулки помогут вам обрести подтянутую фигуру и рельефные мышцы.

Профилактика варикоза

Велосипед очень полезен для страдающих варикозом людей. Педалируя, частота сердечных сокращений увеличивается, и кровь ускоряет своё движение по венам и артериям. Благодаря этому уменьшаются кровяные застои в сосудах.

Влияние на половые особенности

У мужчин часто встречается такая проблема, как аденома простаты. При кручении педалей у человека улучшается кровообращение в области таза, поэтому велосипед может помочь мужчине с лечением аденомы.

Функции железы внутренней секреции приходят в норму, что несёт пользу для половой жизни человека.

Учёными было выяснено, что катающиеся на велосипеде девушки легче переносят роды и беременность. Осложнений у ребёнка велосипедистки возникает меньше, чем обычной женщины.

Зрение

Велосипедистам на непростой рельефной трассе нужно внимательно смотреть на участки, по которым им следует проехать. Так как это происходит на большой скорости, спортсмену нужно быстро увидеть и среагировать, когда он приближается к препятствию. Глазные мышцы при этом сильно напрягаются, и вероятность появления проблем со зрением значительно снижается. Особенно это выражено в дисциплине даунхилл, где маунтинбайкеру на огромной скорости нужно успевать увидеть камни и кочки, корни деревьев; ему нужно смотреть вдаль для планирования траектории движения.

Иммунитет

Катание на велосипеде полезно и для иммунитета. Езда закаляет организм человека и предотвращает тем самым довольно часто встречающиеся заболевания, например, грипп.

На какие мышцы воздействует велосипед?

Наибольшую нагрузку получают икроножные мышцы при педалировании, вместе с ними активно работает квадрицепс. Ягодицы сокращаются при удержании равновесия, а мышцы живота помогают им в этом. Руки и плечи напрягаются больше в поворотах и при опоре на руль, при этом чем ниже руль относительно седла, тем сильнее напряжение. Также при езде в горку мы тянем руль на себя – руками помогаем подниматься.

Велосипед практически никогда не вызывает вывихов суставов по сравнению с бегом. Если ездить с нормальным каденсом, то вероятность вывихов становится равной нулю.

Руки принимают на себя часть веса тела, в связи с этим вы становитесь предохранённым от остеопороза – понижения прочности кости и усиления её хрупкости.

Чем полезен велосипед?

  • Улучшение настроения. При катании на велосипеде вырабатываются эндорфины и адреналин – гормоны, влияющие на эмоциональное состояние человека. Велопоездка обязательно взбодрит вас и поднимет общий эмоциональный фон. Причем катание зимой – не исключение.
  • Увеличение выносливости и укрепление мышц. В процессе езды на велосипеде тренируются многие мышцы, в том числе и мышцы-стабилизаторы. Особенно эффективно тренируются ягодичные мышцы и мышцы ног. При регулярных поездах вы быстро ощутите результат.
  • Снижение веса. Похудеть очень легко. Катание на велосипеде значительно легче физически, и не так утомительно для нервной системы как, например, бег на длинные дистанции. При постепенном увеличении нагрузок вы и сами не заметите, как «расплавите» лишние килограммы.
  • Увеличение объема легких. В обычных условиях легкие работают примерно на 50–70%, при езде на велосипеде – на все 100%. Велопробеги особенно полезны для курильщиков: легкие вентилируются, удаляются токсические вещества, поступающие в кровь при курении. Чтобы добиться положительного эффекта, следует избегать езды по оживленным автомагистралям и поблизости них. Лучший выбор – поездки на природе.
  • Езда на велосипеде – отличная профилактика вегетососудистой дистонии, анемии, варикозного расширения вен, проблем с вестибулярным аппаратом и головных болей. Быстрая циркуляция крови улучшает работу мозга.
  • Улучшение зрения. Езда на велосипеде не устранит проблем со зрением, но может значительно улучшить ситуацию. Если вы уже опытный велосипедист, то при катании можете тренировать глазные мышцы: фокусируйте зрение вначале на дальних объектах, а затем на ближних. Очень часто причиной ухудшения зрения являются спазмы, возникающие при работе за компьютером. Велоезда – отличная возможность расслабить мышцы и потренировать боковое зрение.
  • Закала организма и укрепление иммунитета.
  • Не принимайте пищу перед поездкой. Как и при любой другой физической активности, желательно, чтобы желудок был пуст. Если вы ездите с утра, то все же можно принять легкий завтрак.
  • Распределяйте нагрузку, следите за состоянием коленных суставов
  • Если предстоит длительная поездка, возьмите с собой достаточно воды. Очень полезно попить за 20–30 минут перед выездом.
  • Если вы планируете ехать в быстром темпе, хорошо разомнитесь. Особенно это касается поездок зимой, когда вероятность получить травму значительно возрастает.
  • Оптимально отрегулируйте положение сидения и руля. Обеспечьте себе максимальное удобство. Катание на велосипеде улучшает сексуальный потенциал, но в случае неправильно отрегулированного сидения может вызвать противоположный эффект.
  • Заболевания суставов.
  • Анемия, вызывающая потерю сознания.
  • Поражение сосудов головного мозга.
  • Тяжелые заболевания сердечнососудистой системы.
  • Нарушение координации.

Противопоказания

  • Заболевания суставов.
  • Анемия, вызывающая потерю сознания.
  • Поражение сосудов головного мозга.
  • Тяжелые заболевания сердечнососудистой системы.
  • Нарушение координации.

Даже при наличии одного или нескольких противопоказаний, далеко не факт, что вам запрещено ездить на велосипеде. Но очевидно, что стоит проконсультироваться с врачом.

Чем полезна езда на велосипеде для мужчин и женщин

Езда на велосипеде может принести и пользу, и вред. Имеет значение все: сколько и как вы катаетесь, как при этом одеваетесь и дышите, какой используете велосипед и по какой местности чаще всего ездите, а также каковы индивидуальные особенности вашего организма. Специалисты отмечают следующие положительные факторы такой физической нагрузки для женщин и мужчин:

  1. Стабилизация эмоционально-психологического фона. Велоспорт дарит человеку массу положительных эмоций от пейзажей и новых мест, скорости передвижения, дружеского общения, побед и новых достижений в велоспорте. В процессе катания выделяется много гормонов радости – эндорфинов и серотонина. Также синтезируется адреналин, а это дает заряд бодрости и активизирует человека. Особенно в этом случае велика польза езды на велосипеде для мужчин. Ведь частые стрессы и переутомления негативно сказываются на потенции, которая играет важную роль и оказывает влияние на все сферы жизни.
  2. Увеличение объема легких и улучшение качества дыхания. Благодаря интенсивным нагрузкам происходит усиление работы легких, задействуются те их отделы, которые при обычном дыхании остаются пассивными. В итоге они хорошо вентилируются, помогая ускорить метаболизм, вывод шлаков и токсинов. Особенно полезны окажутся велопрогулки тем, кто когда-то курил, но бросил, а также лишь задумывающимся об избавлении от этой вредной привычки.
  3. Увеличение выносливости и прирост мышечной массы. То, чем полезен велосипед для женщин и мужчин, сложно поддается описанию, так как у велосипедиста работает большая часть мышц, активизируются обменные процессы. А длительные поездки (более 20-30 минут) способствуют повышению выносливости и стойкости организма человека к инфекциям.
  4. Улучшение зрения. Специалисты отмечают, что катание на велосипеде не сможет помочь вам полностью избавиться от проблем с глазами. Но гимнастика для глаз, которую вы неосознанно делаете во время поездки, смотря то вдаль, то перед собой, даст первые положительные результаты уже через неделю. Такая тренировка для глаз помогает расслабить их после длительного пребывания перед монитором компьютера или экраном телевизора, устранит сухость и дискомфорт. К тому же, значительно улучшится боковое зрение.
  5. Отличная возможность снижения веса. Похудеть при регулярных занятиях таким спортом очень просто. Вы даже не заметите, как уйдут лишние килограммы, а вместо обвисшей кожи и жировых складок появится упругий и красивый рельеф.

Занятия служат хорошей профилактикой вегетососудистой дистонии и других заболеваний сердца и сосудов. А это то, чем особенно полезна езда на велосипеде для мужчин, так как по статистике именно сердечно-сосудистые патологии – одна из основных причин развития эректильной дисфункции.

Также такой спорт служит профилактикой раковых заболеваний, улучшает работу мозга и кишечника, позволяет человеку выглядеть и чувствовать себя моложе, экономит время.

К сведению. Какая бы польза от езды на велосипеде не была обнаружена учеными, стоит помнить, что мгновенного эффекта вы получить не сможете. Необходимо кататься не менее 30 минут в день 4-5 раз в неделю, чтобы все перечисленные благотворные воздействия отметить на себе.

Польза велосипеда для фигуры

Существуют различные способы сбросить лишние килограммы. В основном это интенсивные тренировки и различные диеты. Катание на велосипеде принесет пользу и для похудения. Пересмотрите свое питание и начинайте велопрогулки.

Увеличение получаемого организмом кислорода, который является сильнейшим окислителем и разрушителем жировой ткани, работа большого количества мышц, длительность занятия – все это позволит получить желаемый эффект достаточно быстро.

Велопрогулки ускоряют метаболизм. Размеренная езда в течение 50-60 минут сжигает около 300 ккал. А быстрая по своей эффективности не уступает бегу – она сжигает более 600 ккал. Женщины будут приятно удивлены, что такой спорт не только снизит количество жировых отложений, но поможет избавиться от целлюлита. А этот вид жировой ткани наиболее сложно поддается устранению другими методиками.

К сведению. Если вы желаете похудеть, то помимо занятий, изменения рациона и режима питания, обязательно пейте много жидкости (не менее 2 литров чистой воды в сутки). Прикрепите на свой велосипед бутылку с водой и тогда вы сможете даже во время езды утолить жажду.

Противопоказания к катанию на велосипеде

К сожалению, вред от велосипеда также возможен. Нельзя заниматься этим спортом в следующих случаях:

  • любые состояния, вызывающие сонливость, потерю сознания, головокружение, снижение концентрации внимания, нарушение координации движений;
  • заболевания суставов и серьезные патологии опорно-двигательного аппарата;
  • период реабилитации после травм, хирургических вмешательств, инсульта и инфаркта;
  • наличие серьезных болезней сердца и сосудов;
  • период беременности (можно с осторожностью).

Но даже если вы принадлежите к группе людей, которым противопоказано кататься, не факт, что вред велосипеда проявится в вашем случае. Проконсультируйтесь с врачом перед занятиями, найдите хорошего тренера, который будет следить за вашим состоянием во время езды и подберет для вас оптимальную схему тренировок.

Считается, что особенно велик вред велосипеда для мужчин, так как положение тела приводит к застойным процессам в органах малого таза и гениталий, что способствует эректильной дисфункции. Также на выработке спермы негативно сказывается повышенная температура от седла и длительное сдавливание промежности.

Но если тренироваться не более часа в день, а потом делать перерыв, то такое негативное влияние вас не коснется. Рискуют здесь в основном те, кто много времени проводит на велосипеде – профессиональные велосипедисты.

Важно! Как и любой вид спорта, этот требует регулярности, системности, постепенного увеличения нагрузок. Соблюдение правил езды поможет избежать негативных последствий и получить максимум пользы от тренировок.

Польза от катания на велосипеде

Езда на двухколесном транспорте имеет целый ряд преимуществ. Условно их даже можно разделить на несколько групп. Велоспорт оказывает положительное влияние на физическое и психологическое состояние, маневренное транспортное средство позволяет быстрее добраться до пункта назначения и является экологически чистым.

В последние годы катание на велосипеде становится все популярнее среди жителей разных стран. Связывают это с недостаточной физической нагрузкой. Организм человека рассчитан на активный образ жизни и обладает неисчерпаемыми резервами, однако реализовать свой потенциал, проводя большую часть на работе очень сложно. Особенно с этой проблемой сталкиваются офисные работники. Наматывая километры, вы сможете обеспечить организм необходимой нагрузкой и заметите как улучшится не только состояние здоровья, а и настроение.

Велосипед может стать хобби или средством передвижения, каждый выбирает для себя сам. Проблема пробок очень актуальна для крупных городов, стоит ли уточнять, что двухколесный друг способен быстро и с пользой для здоровья доставить вас до места работы или учебы. Кстати, если конечный пункт расположен на большом расстоянии не стоит раньше времени отказываться от «велика», он может подбросить вас до ближайшей станции метро. Благо современные системы безопасного хранения позволяют без колебаний оставить транспортное средство без присмотра.

Польза велосипеда для женщин

Представительницы прекрасного пола в погоне за идеальными параметрами готовы часами заниматься в зале и героически переносить любые ограничения в еде. А вместо этого добиться желаемого результата можно в процессе увлекательной велопрогулки, главное, чтобы процедура носила регулярный характер. Катание на велосипеде по количеству сжигаемого жира не уступает бегу. Благодаря езде на двухколесном транспорте вы получите тонкую талию, упругие ягодицы, стройные ножки. Крутить педали полезно дамам страдающим метаболизмом, а также варикозом. Если вы хотите избавиться от лишних калорий, укрепить иммунную систему, тогда вам не обойтись без железного «коня».

Польза велосипеда для фигуры очевидна, но еще ученые доказали, что катание оказывает благоприятное влияние на сон, а также приостанавливает процесс старения кожи. Проведенные исследования показали, что женщины, занятые на «сидячей» работе засыпают в два раза быстрее и спят на час больше после того, как стали через день кататься на велосипеде по 20-30 минут. Физическая активность улучшает циркуляцию крови, обмен веществ и повышает эффективность доставки кислорода в клетки кожного покрова. Все это стимулирует выработку коллагена и вывод токсинов, предотвращая появление морщин и замедляя старение кожи.

Регулярная езда на велосипеде способствует легким родам. Женщины старшего возраста с помощью «велика» могут отодвинуть менопаузу на срок от двух до пяти лет. Двухколесный транспорт поможет «укатить» от рака груди. Непродолжительные ежедневные поездки, например, на работу, сокращают возможность развития рака на 34%.

Велосипед польза и вред для мужчин

Средняя продолжительность жизни у женщин гораздо выше, чем у мужчин. Поездки на велосипеде продлевают жизнь на 5 лет, поэтому представителям сильной половины человечества есть над чем задуматься. Некоторые ученые утверждают, что продолжительное пребывание в седле снижает сексуальную активность. Застой крови в малом тазу, который является последствием сдавленных кровеносных сосудов и нервных окончаний, приводит к импотенции. Однако, подобные последствия встречаются очень редко и лишь у тех, кто большую часть времени проводит верхом на железном «коне».

В умеренных количествах «велосипедные» катания наоборот снижают риск импотенции на 30%. Это подтверждают исследования, проведенные среди мужчин в возрасте старше 50 лет. Для достижения результата достаточно ездить на двухколесном транспорте 3 часа в неделю. Также «велик» предотвращает развитие болезни Альцгеймера.

Выгода для всех

Езда на велосипеде польза, принесенная велосипедисту, не зависит от его пола. Будет за рулем мужчина или женщина неважно, главное, что у этого человека увеличивается работоспособность сердца, уменьшаются мигрени, повышается выносливость, улучшается деятельность дыхательной системы. Катание на велосипеде – это кардиотренировка, укрепляющая сосуды и снижающая артериальное давление. Неспешные прогулки оказывают благотворное влияние на клетки нервной системы, повышают стрессоустойчивость.

Во время езды задействована большая группа мышц, это способствует укреплению суставов и разработке связочного аппарата. Прогулки на велосипеде польза еще и для зрения. У велосипедистов редко развивается близорукость. В процессе необходимо постоянно смотреть по сторонам, следить за движением, так вы без особых усилий тренируете глазные мышцы.

Когда вы крутите педали улучшается приток кислорода и крови в мозг, что приводит к регенерации рецепторов, а также стимулирует строительство новых клеток в гипоталамусе. В целом велоспорт помогает значительно улучшить общее состояние здоровья. Активный образ жизни – залог сильного иммунитета, а значит, вы будете менее подвержены простудным и другим заболеваниям. Немаловажен и тот факт, что «велосипедные» прогулки заряжают позитивом и дарят массу положительных эмоций. Вечерняя прогулка — отличный повод для встречи с единомышленниками, а также великолепный способ обзавестись новыми знакомствами.

Катание на велосипеде польза для семейных и дружеских отношений. Очень важно находить точки соприкосновения, то общее, что будет объединять. Ребенок, родители которого регулярно ездят на двухколесном транспорте, также полюбит этот вид досуга. Приучить малыша к активному образу жизни очень просто, для этого есть специальные прицепы и дополнительные сиденья.

Физическая активность вырабатывает гормон счастья. Даже если у вас плохое настроение прогулка на велосипеде запустит процесс освобождения естественных эндорфинов, отвечающих за улучшение самочувствия и борьбу со стрессом. Железный «друг» поможет избавиться от усталости и подарит заряд бодрости.

Катайтесь независимо от погоды и времени года, просто снимите или добавьте слой одежды и вперед на встречу приключениям, пусть природные явления станут для вас незначительным препятствием, которое вы с легкостью преодолеете.

Какая польза от езды на велосипеде

7 минут Автор: Вероника Прохорова 385

То, что езда на велосипеде полезна для здоровья, известно всем. Но знаете ли вы, на что именно влияет велоспорт?

Катание на велосипеде положительно сказывается практически на всех системах человеческого организма. Наибольшее влияние велосипед оказывает на мышцы ног и спины, но и задействует также и другие мышцы, включая плечи и пресс. Велосипедные прогулки помогут вам обрести подтянутую фигуру и рельефные мышцы.

Профилактика варикоза

Велосипед очень полезен для страдающих варикозом людей. Педалируя, частота сердечных сокращений увеличивается, и кровь ускоряет своё движение по венам и артериям. Благодаря этому уменьшаются кровяные застои в сосудах.

Влияние на половые особенности

У мужчин часто встречается такая проблема, как аденома простаты. При кручении педалей у человека улучшается кровообращение в области таза, поэтому велосипед может помочь мужчине с лечением аденомы.

Функции железы внутренней секреции приходят в норму, что несёт пользу для половой жизни человека.

Учёными было выяснено, что катающиеся на велосипеде девушки легче переносят роды и беременность. Осложнений у ребёнка велосипедистки возникает меньше, чем обычной женщины.

Зрение

Велосипедистам на непростой рельефной трассе нужно внимательно смотреть на участки, по которым им следует проехать. Так как это происходит на большой скорости, спортсмену нужно быстро увидеть и среагировать, когда он приближается к препятствию. Глазные мышцы при этом сильно напрягаются, и вероятность появления проблем со зрением значительно снижается. Особенно это выражено в дисциплине даунхилл, где маунтинбайкеру на огромной скорости нужно успевать увидеть камни и кочки, корни деревьев; ему нужно смотреть вдаль для планирования траектории движения.

Иммунитет

Катание на велосипеде полезно и для иммунитета. Езда закаляет организм человека и предотвращает тем самым довольно часто встречающиеся заболевания, например, грипп.

На какие мышцы воздействует велосипед?

Наибольшую нагрузку получают икроножные мышцы при педалировании, вместе с ними активно работает квадрицепс. Ягодицы сокращаются при удержании равновесия, а мышцы живота помогают им в этом. Руки и плечи напрягаются больше в поворотах и при опоре на руль, при этом чем ниже руль относительно седла, тем сильнее напряжение. Также при езде в горку мы тянем руль на себя – руками помогаем подниматься.

Велосипед практически никогда не вызывает вывихов суставов по сравнению с бегом. Если ездить с нормальным каденсом, то вероятность вывихов становится равной нулю.

Руки принимают на себя часть веса тела, в связи с этим вы становитесь предохранённым от остеопороза – понижения прочности кости и усиления её хрупкости.

Полезно ли?

Катание на велосипеде дает возможность полюбоваться природой, успокоиться и по-настоящему расслабиться. Езда на велосипеде – своеобразный «витамин» от усталости, они снижают восприимчивость к стрессовым ситуациям и являются превосходным «лекарством» от многих недугов. И что важно — этот тип физической культуры почти не имеет ограничений.
Что еще дает катание на велосипеде:

  • Тренируется сердце. Во время и спустя 3-4 часа после велопрогулки сердце интенсивнее сокращается и «качает» кровь. Чередуя езду с отдыхом, можно продлить нагрузку, но сделать ее рассеянной, — сердце получает «передышку», а вместе с тем становится более выносливым. Доказано – частота сердечных сокращений у велолюбителей на 8-10 уд/мин меньше, чем у прочих здоровых людей;
  • Ускоряются процессы обмена, эффективнее работает пищеварительный тракт;
  • Регулярная езда на велосипеде срабатывает как превосходное «лекарство» от атеросклероза. Для снижения уровня «плохого» холестерина и увеличения «хорошего» достаточно 3-4 поездки в неделю, продолжительностью не менее 30-40 минут;
  • Улучшается кровообращение. Кровь обогащается кислородом, активнее циркулирует по сосудам, что благоприятно для укрепления их стенок;
  • Улучшается зрение. Непрерывная слежка за дорогой, поочередное фокусирование взгляда под колесами — вдаль, отлично тренируют глазную мышцу;
  • Укрепляется мышечно-связочный аппарат. Многие интересуются, – какие мышцы задействованы при езде на велосипеде? В первую очередь, динамичную нагрузку получают мышцы всех частей ног, — ягодичные, икроножные, бедренные, мышцы стоп. Велосипед также обеспечивает статичное напряжение мышц пресса, спины, верхнеплечевого пояса, а при езде на горном велосипеде – еще трицепсов и бицепсов.

Известно, что большинство болезней легче предотвратить, чем вылечить. Особая польза от катания на велосипеде заключается в том, что ритмично вращая педали, можно не только компенсировать недостаток движения, но и «уехать» от массы недугов.
Так, велосипедные туры особенно рекомендованы при:

  • Генетической расположенности к варикозу. Ритмичные вращательные движения ног предупреждают венозный застой;
  • ВСД;
  • Признаках ожирения;
  • Пристрастии к сигаретам. При длительной (более часа) езде на велосипеде включается «принудительная» вентиляция легких. Работая в полную силу, легкие скорее очищаются от продуктов сгорания никотина, а также токсинов «городского» воздуха. Главное – проложить маршрут ближе к природе;
  • Депрессии. Регулярная физическая нагрузка вкупе с чистым воздухом устраняют из организма избытки «стрессового» кортизола. Вместе с ним навязчивые мысли и плохое настроение;
  • Ежедневном дефиците двигательной активности.

Подробнее о пользе езды на велосипеде вы узнаете из видео:

Возможно вам будет интересно узнать что такое резинки для фитнеса и как их использовать? Всю информацию о мини-тренажерах вы узнаете из этой статьи…

Чем полезна езда на велосипеде для женщин?

Для похудения

Основной аргумент для приобретения двухколесного железного коня женщинами – это, конечно же, придание фигуре стройных форм. Как велосипед влияет на фигуру? В первую очередь регулярная велоезда помогает устранить жировые отложения с бедер и живота. Мышцы, стимулированные к работе, активно «потребляют» энергию из различных внутренних резервов. Первыми уходят в расход быстрые углеводы – содержащаяся в крови глюкоза. Ее концентрации хватает на 30-40 минут езды. Далее расходуются жировые запасы.

Сколько калорий тратится при езде на велосипеде – зависит от темпа езды и характера местности, уровня подготовленности велоездока, и даже от времени года и климата.

Так, за час любительских велопокатушек без экстрима «сгорает» около 250 ккал. Форсированные велогонки по пересеченной местности «съедают» до 1000 ккал/час.

Сжигание калорий начинается во время велопрогулки, и продолжается еще спустя 1,5-2 часа после нее. Повысить эффективность катания на велосипеде для похудения можно, регулируя частоту вращения педалей с помощью системы передач, и самостоятельно «программируя нагрузку.

Обо всех тонкостях использования велосипеда для похудения вы узнаете из видео:

Подводя итоги

Легко маневрируя внутри дорожного затора, двухколесный железный конь унесет вас подальше от городской суеты, навстречу здоровью. Но чтобы не перечеркнуть все плюсы катания на велосипеде, не забудьте как следует подготовиться к велопрогулке:

  • Позаботьтесь об элементарной аптечке. В ней обязательно должны присутствовать бинт, зеленка или йод, лейкопластырь;
  • Обязательно возьмите воду. Время от времени отпивайте по нескольку глотков, — не дожидаясь сильной жажды, восполняйте потерю жидкости;
  • Продумайте «дресс-код» для катания на велосипеде. Сырой ветреной осенью или весной защитите спину, надев ветровку с удлиненными задними полами и штаны из виндстоппера. Летом покрывайте голову легкой шапочкой и исключите из экипировки теплые треники, джинсы (конечно, если планируемая велопрогулка не предполагает экстрим, ведь «скользить» по асфальту в случае падения приятнее в плотных джинсах, нежели голыми коленями);
  • Будучи новичком, начинайте с коротких дистанций. Увеличивайте длину маршрута по мере адаптации мышц. Регулируйте нагрузку, изменяя скорость и частоту вращения педалей. Контролируйте сердечный ритм. В возрасте до 30 лет частота пульса не должна превышать 115-150 уд/мин; после 40 нормальная ЧСС 110-140, а в 70 лет – 90-120.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...