Повышаем иммунитет весной: что нужно делать

Содержание

Весна без простуд, или как укрепить иммунитет после зимы

Шесть групп продуктов для крепкого здоровья

Приближение весны — безусловно, долгожданная пора для многих. Но кроме пробуждения природы, ранняя весна может принести с собой и неприятности в виде внезапной простуды или гриппа. Нередко даже те, кто мужественно выдержал зиму без болезни, с приближением марта сдают позиции и могут разболеться. Как этого избежать? Начать с простого — укреплять иммунитет. Процесс этот разносторонний и наиболее эффективен при комплексном подходе.

Начать укрепление собственного организма можно с коррекции питания. Какие же продукты подходят для этой цели?

  1. Бобовые, яйца, рыба, овсяная каша — все эти продукты содержат цинк, благотворно влияющий на защитные силы организма.
  2. Свежие огурцы, помидоры, зелень, а так же другие овощи в отварном или печеном виде — бесценные источники клетчатки, способствующей выведению из организма токсинов. Кроме того, там содержатся витамины и минералы, необходимые для эффективной работы иммунной системы.
  3. Тыква, морковь, апельсины и другие овощи и фрукты оранжевого и желтого цвета. В этой солнечной палитре — витамины А, Е, С и биофлавониды, обладающие противовирусными и антиоксидантными свойствами.
  4. Сухофрукты, ягоды и яблоки. У этой группы продуктов бесчисленные достоинства для организма — помимо благотворного влияния на иммунную систему, они поддерживают работу сердца и стимулируют работу почек, выводящих из организма токсины.
  5. Соки и морсы, а так же минеральная вода — так же незаменимые помощники для организма, так как помогают освободить его от токсинов.
  6. Орехи содержат не только много белка растительного происхождения, но и богаты полиненасыщенными жирными кислотами, селеном и витамином Е.

Говоря о том, что полезно для иммунной системы, нельзя не вспомнить и о продуктах, которые для иммунитета совсем не полезны: это тяжелые мясные блюда, жирная пища, копчености и соленья, сладости, сырые овощи, провоцирующие брожение, обилие мучных изделий, алкогольные и кофеиносодержащие напитки. Потребление этих продуктов лучше ограничить.

Не следует забывать так же и о том, что одной коррекции рациона для эффективной профилактики и укрепления иммунитета недостаточно. Закрепить эффект можно следующими действиями:

  1. Максимум физической активности. Движение — это жизнь. Этой истине нас учили с детства, и она не теряет своей актуальности и по сей день. Даже если нет времени на спортзал и утренние пробежки — делайте зарядку, гуляйте всей семьей, полюбите ходить пешком или смените общественный транспорт на велосипед. Практикуйте подвижные игры с детьми, прививайте им любовь к движению — в будущем это поможет им сохранять молодость и здоровье.

  1. Не забывайте и об активной профилактике. Медицина не стоит на месте и сегодня спектр препаратов, созданных для защиты от гриппа и ОРВИ достаточно широк. Так с профилактической целью можно принять современный противовирусный препарат Кагоцел. Кагоцел входит в группу индукторов интерферона и способствует выработке в организме интерферонов с высокой противовирусной активностью. Так как препарат показан к приему и взрослым, и детям с трех лет, это по-настоящему семейный препарат. Кроме того, Кагоцел может применяться не только для профилактики ОРВИ и гриппа, но и для лечения, в том числе при запоздалом начале приема (до четырех суток с момента проявления первых симптомов заболевания).

  1. Чистота — залог здоровья. Это еще одна прописная истина из детства, эффективность которой подтверждается годами. Соблюдайте правила личной гигиены и обучайте этому детей. Проводите влажную уборку и регулярно проветривайте помещения. Чистота и свежий воздух — совсем неудобная среда для существования вирусов.

И последнее правило, которое необходимо соблюдать для сохранения здоровья: если уберечься от заболевания не удалось — обращайтесь за консультацией к врачу, самолечение порой может слишком дорого обходиться. Берегите себя и своих близких, и здоровой всем нам весны!

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Номер регистрационного удостоверения: P N002027/01 от 19.11.2007

Повышаем иммунитет весной: что нужно делать

Пониженный иммунитет является основной причиной многих заболеваний. Особенно организм ослаблен после зимы, поскольку в этот период ощущал дефицит многих питательных веществ. Весна – время, когда обязательно нужно позаботиться о своем здоровье, укрепив защитные свойства организма.

Иммунная система человека объединяет собой многие органы, которые препятствуют проникновению в организм патогенных микроорганизмов – вирусов и бактерий. Узнайте, как укрепить иммунитет, ведь так вы сможете оградить себя от многих заболеваний.

Простые и эффективные действия

Весенний рацион, направлен на повышение иммунитета, должен состоять из качественных кисломолочных продуктов, содержащих в себе бифидо- и лактобактерии, без которых невозможной становится нормальная работа кишечника. Известно, что иммунитет человека начинается именно с пищеварительного тракта, поэтому приведите его в здоровое состояние, и вы забудете о многих болезнях.

Организм нужно обеспечить антиоксидантами, которыми являются витамины А, Е и С. Эти вещества нейтрализуют действие свободных радикалов, тем самым повышая защитные свойства. Чтобы пополнить запасы антиоксидантов, ешьте больше таких продуктов, как:

  • морковь;
  • цитрусовые;
  • печень;
  • растительные масла.

Ярко выраженным антиоксидантным действием наделены и такие вещества, как флавоноиды. Они не только ведут борьбу со свободными радикалами, но и оказывают противораковое действие, защищая организм от развития онкологических заболеваний. Флавоноидами богаты грецкие орехи, бобовые, томаты.

Постарайтесь готовить пищу способами, позволяющими сохранить максимальное количество полезных микро- и макроэлементов. Для этого подходят такие методы, как приготовление на пару, варка, тушение, запекание. Самой полезной не только для иммунитета, но и для органов пищеварительной системы, будет пища, приготовленная на пару.

При желании укрепить иммунную систему иммунологи рекомендуют обогатить рацион минеральными веществами. Они являются компонентами зеленых овощей и фруктов, таких как листовой салат, капуста брокколи, спаржа, яблоки, огурцы. Делая упор на минералы, не забывайте и о микроэлементах, без них невозможным становится полноценное функционирование здорового организма. Особенно важны для нашего иммунитета селен и цинк, ведь они способствуют синтезу всех веществ иммунной системы.

Богатыми источниками селена и цинка являются такие продукты, как:

  • мясо;
  • орехи;
  • яйца;
  • морепродукты;
  • сыр;
  • зерновые;
  • печень;
  • почки;
  • злаки.

Не забывайте и о сокотерапии, в весенний период пополнить витаминные запасы помогут овощные и фруктовые соки. Повысить иммунитет лучше остальных способны свекольный, гранатовый, вишневый, морковный, ежевичный, клубничный, виноградный соки.

Укрепление защитных сил организма хорошо достигается при комплексном подходе, когда используется несколько методов одновременно. Перед обогащением рациона полезными веществами можно провести очищение кишечника. Однако стоит отказаться от жестких методик, ведь они способны вымывать и полезные вещества, только ослабевая этим иммунную систему.

Для оздоровления и укрепления полезны и физические нагрузки, они должны носить регулярный, систематический и комплексный характер. Подойдут любые физические занятия, вы можете делать утреннюю зарядку, танцевать, бегать, заниматься любимыми видами спорта. Чем бы вы ни занимались, старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе.

Используем иммуностимуляторы

Все иммуностимулирующие препараты оказывают на наш организм общетонизирующее действие. Прием таких средств активирует метаболизм, эндокринную и вегетативную регуляцию.

Иммуностимуляторы повышают резистентность организма к инфекциям, поэтому их рекомендовано принимать не только весной, но и зимой во время простудных эпидемий. Кроме того, повышается устойчивость организма к опасным факторам окружающей среды.

Как укрепить иммунитет к весне: шаг за шагом

Ранее на страницах сайта todid.ru мы поднимали проблемы иммунитета в ряде статей, с которыми читатель может ознакомиться дополнительно:

Но под конец зимы проблемы иммунодефицита встают еще более остро, а значит, на вопрос: «Как укрепить иммунитет к весне» необходимо ответить дополнительно. И именно этой теме посвящена очередная полезная тема нашего сайта из раздела «Здоровье».

Укрепляем иммунитет к весне

1. Отказ от спиртного

Когда на улице холодно, люди пытаются согреться горячительными напитками, но это крайне опасно. Так, после кратковременного согревающего эффекта потребленный алкоголь приступает к иммуносупрессантным действиям. В результате потребление спиртного может в конец расстроить хлипкую иммунную систему, что неизбежно выльется в плохое самочувствие и возможную болезнь.

2. Отказ от стрессов

Состояние стресса, поддерживаемое на протяжении длительного периода, провоцирует иммунодефицит организма человека. Стрессовые нагрузки — это проводники многих заболеваний, способных усугубить самочувствие.

Отказ от стрессов вовсе не подразумевает полную изоляцию от проблем, т.к. стресс — естественная составляющая жизни современного человека. При этом важно следить, чтобы стрессовые состояния не переходили в хроническую стадию, прибегая к своевременным изменениям в своей жизни.

И если стресс превратился в обычную норму жизни, — это верный сигнал к началу изменений. Внося небольшие перемены в каждодневный распорядок дня, делая что-либо новое, мы получаем желанное и нужное расслабление, которое служит верной защитой иммунной системы.

3. Больше белка

Именно это советуют авторитетнейшие иммунологи России. Иммунная система буквально «питается» белком из организма, а значит, его запасы необходимо вовремя пополнять. Совет приобретает особенную актуальность на границе смен температурных и климатических условий, когда от иммунной системы требуется максимальная выкладка.

Чем больше белка мы потребляем, тем выше потенциал иммунной системы, тем сильнее ее сопротивляемость вирусным заболеваниям. К продуктам, богатым белком, можно отнести:

  • молочные продукты;
  • мясные блюда;
  • фрукты и овощи (как витаминное дополнение).

4. В помощь иммунитету

Для повышения состояния иммунной системы человек способен самостоятельно предпринять ряд мер, среди которых:

  • потребление в пищу лука, чеснока, брокколи;
  • добавление в рацион зелени, моркови, имбиря;
  • замена спиртосодержащих напитков чаем.

Кроме того, лук, чеснок и имбирь — это натуральные антисептики, что также важно для поддержания оптимального внутреннего баланса!

5. Роль аромотерапии

Аромотерапия, получившая всеобщее признание, фактически очищает воздух жилого помещения. В результате распыления паров ароматических масел гибнут пагубные микроорганизмы, происходит дезинфекция воздуха дома. Среди разнообразия запахов и ароматов стоит выделить:

  • мятное масло;
  • чайное масло;
  • кипарисовое масло;
  • эвкалиптовое масло.

6. К здоровью через спорт

В то время как хочется откинуться на диване и просидеть целый день у телевизора, рекомендуем немного размяться. И если мы хотим укрепить иммунитет к весне, то без спорта и подвижного образа жизни не обойтись.

Бег, фитнес, поход в спортзал, занятие тяжелой атлетикой или танцами, плавание в бассейне, — лучшие спортивные направления, которые:

  • снимают стрессовые нагрузки;
  • закаляют организм на активные действия;
  • повышают самочувствие и иммунную сопротивляемость организма.

7. Закаливание

Закаляться — это простейший путь к повышению иммунитета и стойкости перед заболеваниями. Тем не менее, данная процедура подойдет далеко не каждому человеку, особенно, если сходу нырять в прорубь.

Только постепенное и планомерное закаливание с регулярным и планомерным снижением температуры способно дать положительный эффект. При этом просто умываться или обтираться прохладной водой можно ежедневно во время принятия утреннего или вечернего душа!

Стоит знать, что при заболеваниях и недомоганиях закаляться не рекомендуется, поэтому, все нужно делать с умом.

8. Искренняя улыбка

На повышение настроения оказывает прямое влияние наша улыбка. И даже когда все валится из рук, улыбка «до ушей» способна изменить баланс сил в пользу позитива. Больше оптимизма и хороших эмоций — вот главный секрет крепкого здоровья!

К чему печалиться, когда впереди цветущая весна, за которой теплое и яркое лето!

8 простых способов укрепить иммунитет

С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, цель которого — напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета.

Иммунитет — это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.

Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. Обычно человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета лишь во время тяжёлого простудного заболевания, тогда как оно само является следствием иммунной недостаточности.

Поэтому беречь здоровье и укреплять иммунитет важно всем, особенно в межсезонье накануне весны — это время, когда организм особо нуждается в поддержке. Также внимание на иммунитет важно обратить тем, кто перенёс ОРЗ, ОРВИ или грипп и кто испытывает большие физические нагрузки.

Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.

Хрен, креветки и лавровый лист

Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары.

Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и — хрен.

Добываем витамины

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.

Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.

Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

Сухое красное

Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Но если с табаком всё просто и однозначно — нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным — иная ситуация. Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза — 50–100 грамм.

Приучение к холоду

Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры.

Тренировка может быть совершенно простая — попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до локтя. Температура холодной воды — +20 °C, горячей — +35 °C — это самая терпимая разница в 15 °C.

Обливания надо делать ежедневно — по 5–7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.

Спокойствие и только спокойствие!

Стресс — один из главных врагов иммунитета. Самый опасный — это неконтролируемый вид стресса, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Рецепт избавления от психических потрясений только один: формировать спокойное отношение ко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию — примите её как данность.

Если же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его смехом! Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучаешь аппетит, понижает уровень холестерина, снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.

Заведите кошку

Считается, что кошки повышают иммунитет своих хозяев , защищают их от сердечных заболеваний, благоприятно воздействуют на нервную систему. Температура тела кошки 38–39 градусов, и если человек заболел простудой, то мурлыкающая кошка, укладываясь рядом, прогревает организм и в результате помогает справиться с простудами и увеличивает сопротивляемость своего хозяина к стрессам.

Кошки с древних времён стали самыми популярными и любимыми домашними животными. Любовь к ним оказалась настолько большой, что для питомцев был учреждён специальный праздник — Всемирный день кошек, который отмечается в первый день весны, 1 марта.

Народные средства для иммунитета

Корень цикория отлично укрепляет иммунитет и защищает от вирусов. Читайте подробнее о том, как приготовить отвар и настой из цикория >>

Если часто мучаетесь простудами и ОРВИ, попробуйте укрепить организм при помощи сока каланхоэ. Рецепт настойки >>

Укрепить силы организма поможет закаливание. Самый простой способ — это взять небольшой коврик из поролона, смочить его холодным настоем растений, повышающим иммунитет, и постоять на нём босиком. Читайте подробнее об этом способе закаливания >>

Хорошим иммуностимулирующим действием обладают пищевые дрожжи, которые особенно рекомендуются детям. Принимать их следует в течение месяца (не менее 50 граммов в неделю), разводя небольшую часть в кипячёной воде без сахара.

Из растительных веществ, обладающих выраженным иммуностимулирующим действием, стоит обратить внимание на настои элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника.

Как повысить иммунитет взрослому человеку: быстро и качественно

Давайте подробнее разберем причины снижения иммунитета, способы его повышения, в том числе народные, и поговорим о профилактике для здорового организма.

Причины снижения иммунитета. Как и чем поднять иммунитет взрослому в домашних условиях

Чтобы ответить на этот вопрос, вспомним, что такое иммунитет. Защитная функция организма, направленная на сопротивление как внешним угрозам (бактерии, вирусы, микроорганизмы), так и внутренним (заражение собственных клеток), называется иммунной системой, или коротко — иммунитет. Зимой закаленный организм легко справляется с первопричиной простуды и гриппа, поскольку иммунитет его достаточно стоек. Если закаливание для Вас не пустой звук — посещаете бассейн, делаете зарядку, обливаетесь водой по утрам, — будете болеть в разы меньше.

Каковы основные причины снижения защиты организма?

  1. Неправильное питание: жизнь от перекуса до перекуса, частое употребление фастфуда, отсутствие в рационе овощей и фруктов рано или поздно ослабят иммунитет, ведь он не получает нужных ему витаминов и минералов.
  2. Повышенные нагрузки или обратная сторона — гиподинамия.
  3. Нездоровый сон, который выльется в невроз и раздражение. Если Вы спите менее семи часов в сутки, просыпаетесь и засыпаете в разное время, Вы скорее начнете уставать и поддаваться депрессии.
  4. Вредные привычки: курение и алкоголь необратимо ведут к снижению иммунитета.
  5. Плохая экология.

Теперь вернемся к вопросу: как усилить иммунитет в домашних условиях? Для начала устраните возможные причины снижения защиты организма: нормализуйте питание, сон, физическую нагрузку и сами почувствуете, как улучшится настроение, появятся силы и радость от жизни. Если есть такая возможность и желание — откажитесь от сигарет и алкоголя или сведите их употребление к минимуму.

Если нет противопоказаний к высоким температурам — смело идите в баню! Комплекс банных процедур улучшает кровообращение, уменьшает риск инфекционных заболеваний, ускоряет рост иммуноглобулинов и выводит токсины из организма. Не зря баня пользуется популярностью и по сей день.

Ежедневно выпивайте более литра чистой воды. Не чай, кофе или сок, а именно чистая вода регулирует обмен веществ и выводит его продукты из организма.

Весна без простуд, или как укрепить иммунитет после зимы

Шесть групп продуктов для крепкого здоровья

Приближение весны — безусловно, долгожданная пора для многих. Но кроме пробуждения природы, ранняя весна может принести с собой и неприятности в виде внезапной простуды или гриппа. Нередко даже те, кто мужественно выдержал зиму без болезни, с приближением марта сдают позиции и могут разболеться. Как этого избежать? Начать с простого — укреплять иммунитет. Процесс этот разносторонний и наиболее эффективен при комплексном подходе.

Начать укрепление собственного организма можно с коррекции питания. Какие же продукты подходят для этой цели?

  1. Бобовые, яйца, рыба, овсяная каша — все эти продукты содержат цинк, благотворно влияющий на защитные силы организма.
  2. Свежие огурцы, помидоры, зелень, а так же другие овощи в отварном или печеном виде — бесценные источники клетчатки, способствующей выведению из организма токсинов. Кроме того, там содержатся витамины и минералы, необходимые для эффективной работы иммунной системы.
  3. Тыква, морковь, апельсины и другие овощи и фрукты оранжевого и желтого цвета. В этой солнечной палитре — витамины А, Е, С и биофлавониды, обладающие противовирусными и антиоксидантными свойствами.
  4. Сухофрукты, ягоды и яблоки. У этой группы продуктов бесчисленные достоинства для организма — помимо благотворного влияния на иммунную систему, они поддерживают работу сердца и стимулируют работу почек, выводящих из организма токсины.
  5. Соки и морсы, а так же минеральная вода — так же незаменимые помощники для организма, так как помогают освободить его от токсинов.
  6. Орехи содержат не только много белка растительного происхождения, но и богаты полиненасыщенными жирными кислотами, селеном и витамином Е.

Говоря о том, что полезно для иммунной системы, нельзя не вспомнить и о продуктах, которые для иммунитета совсем не полезны: это тяжелые мясные блюда, жирная пища, копчености и соленья, сладости, сырые овощи, провоцирующие брожение, обилие мучных изделий, алкогольные и кофеиносодержащие напитки. Потребление этих продуктов лучше ограничить.

Не следует забывать так же и о том, что одной коррекции рациона для эффективной профилактики и укрепления иммунитета недостаточно. Закрепить эффект можно следующими действиями:

  1. Максимум физической активности. Движение — это жизнь. Этой истине нас учили с детства, и она не теряет своей актуальности и по сей день. Даже если нет времени на спортзал и утренние пробежки — делайте зарядку, гуляйте всей семьей, полюбите ходить пешком или смените общественный транспорт на велосипед. Практикуйте подвижные игры с детьми, прививайте им любовь к движению — в будущем это поможет им сохранять молодость и здоровье.

  1. Не забывайте и об активной профилактике. Медицина не стоит на месте и сегодня спектр препаратов, созданных для защиты от гриппа и ОРВИ достаточно широк. Так с профилактической целью можно принять современный противовирусный препарат Кагоцел. Кагоцел входит в группу индукторов интерферона и способствует выработке в организме интерферонов с высокой противовирусной активностью. Так как препарат показан к приему и взрослым, и детям с трех лет, это по-настоящему семейный препарат. Кроме того, Кагоцел может применяться не только для профилактики ОРВИ и гриппа, но и для лечения, в том числе при запоздалом начале приема (до четырех суток с момента проявления первых симптомов заболевания).

  1. Чистота — залог здоровья. Это еще одна прописная истина из детства, эффективность которой подтверждается годами. Соблюдайте правила личной гигиены и обучайте этому детей. Проводите влажную уборку и регулярно проветривайте помещения. Чистота и свежий воздух — совсем неудобная среда для существования вирусов.

И последнее правило, которое необходимо соблюдать для сохранения здоровья: если уберечься от заболевания не удалось — обращайтесь за консультацией к врачу, самолечение порой может слишком дорого обходиться. Берегите себя и своих близких, и здоровой всем нам весны!

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Номер регистрационного удостоверения: P N002027/01 от 19.11.2007

Как повысить иммунитет: 15 простых способов

Приветствую Вас, друзья!

Зима не за горами, а значит всё больше людей начинают задумываться о том, как повысить иммунитет. В этой статье мы будем использовать комплексный подход к этому вопросу, и поработаем над повышением иммунитета в 3-х основных направлениях:

  1. Изменение образа жизни;
  2. Улучшение питания;
  3. Использование народных средств;

В комплексе эти 3 направления помогут заметно укрепить иммунитет за короткий период времени. А чтобы мы смогли добиться максимальной эффективности, давайте сперва разберемся, что такое иммунитет и какие факторы приводят к его снижению, после чего перейдем непосредственно к 15 способам повышения иммунитета.

Что такое иммунитет?

Иммунитет – особая система нашего организма, предназначенная для обезвреживания опасных веществ, патогенных микроорганизмов и многоклеточных паразитов. Основу иммунной системы составляют лимфоциты – особые клетки, оперативно реагирующие на попадание в кровь бактерий и вирусов. Идентифицировав чужеродный белок, они начинают вырабатывать антитела – особое оружие, направленное на ликвидацию конкретных угроз.

Существует множество разновидностей иммунных клеток. Одни занимаются распознаванием угроз, другие вырабатывают антитела, третьи захватывают и переваривают бактерии, четвертые разрушают опухолевые клетки. Иммунитет – очень сложная система, требующая максимально слаженной работы отдельных элементов.

Важная особенность нашего иммунитета заключается в наличии «иммунной памяти». Встретившись и расправившись с очередной угрозой, лимфоциты обучаются, благодаря чему в следующий раз гораздо легче справляются с инфекцией. Эти объясняется полная невосприимчивость ко многим перенесенным болезням (ветряка, корь, дифтерия). В медицине данная особенность используется в прививках, позволяя вырабатывать иммунитет к определенным заболеваниям, даже не болея ими.

Как понять, что иммунитет ослаблен?

Иммунная система постоянно стоит на страже нашего здоровья, но она также может «заболеть» и ослабнуть под влиянием внешних факторов. О серьезном ослаблении иммунитета могут свидетельствовать такие симптомы как:

  • участившиеся простуды;
  • регулярные и продолжительные повышения температуры;
  • постоянное ощущение слабости и усталости;
  • боли в мышцах и суставах;
  • мигрени и нарушения сна;
  • стоматиты и высыпания на коже.

Столкнувшись с любым из перечисленных явлений, следует задуматься о том, как повысить иммунитет. Иначе возможны серьезные и долгоиграющие последствия для организма.

Основные причины снижения иммунитета

Чтобы понять, как повысить иммунитет, нужно разобраться, какие факторы приводят к его снижению. К числу основных причин снижения иммунитета относятся:

  1. Неправильное питание. Имеет значение всё: разнообразие рациона, режим питания и даже скорость употребления пищи. Больше всего страдает иммунитет любителей фастфуда, поскольку они питаются бессистемно, не следят за разнообразием рациона и стремительно проглатывают пищу не пережеванными кусками.
  2. Вредные привычки. Алкоголь и никотин – злейшие враги иммунной системы.
  3. Избыток или нехватка физических нагрузок. Умеренные физические нагрузки должны присутствовать каждый день, особенно у офисных работников. А 2-3 изнурительные тренировки в неделю на фоне общей малоподвижности могут даже ухудшить ситуацию.
  4. Нездоровый сон. Нормой считается продолжительность сна между 7 и 9 часами. Всё, что выходит за пределы данного диапазона, негативно сказывается на здоровье.
  5. Экологическая обстановка. Токсины, попадающие в организм с воздухом и едой, создают лишнюю нагрузку на иммунитет, мешая его основной работе.

15 способов повысить иммунитет

Любому человеку под силу значительно укрепить собственное здоровье и впредь избегать большинства сезонных заболеваний. Запишите и соблюдайте перечисленные ниже советы, и довольно скоро сможете оценить, насколько улучшилось качество вашей жизни. Для удобства мы разбили советы на 3 группы.

I. Образ жизни

  1. Отказ от вредных привычек. Прежде всего, речь об употреблении алкоголя и курении. Обе привычки заставляют иммунитет работать на износ, «отвлекая» его от противостояния болезням. Кроме того, дыхательные пути курильщика постоянно воспалены, из-за чего инфекциям проще проникнуть в кровь из воздуха.
  2. Спорт и движение. Важно не только заниматься спортом, но и вести максимально подвижный образ жизни. Делайте утреннюю зарядку, днём обязательно выходите на получасовую прогулку, а вечером – на пробежку. Если у вас сидячая работа, поставьте на смартфоне ежечасный будильник и по каждому сигналу вставайте, чтобы подойти к окну или заварить чай.
  3. Избавление от стресса. Хоть стресс и нематериален, он способен заметно ослабить иммунитет за счет выброса специфических гормонов. В любой ситуации напоминайте себе, что спокойное отношение к жизни идёт на пользу здоровью.
  4. Крепкий сон. Количество сна, обеспечивающее полноценный отдых, индивидуально для каждого человека. Но в большинстве случаев оптимальная продолжительность сна находится в диапазоне 7-9 часов. Важно, чтобы сон был крепким, поэтому лучше не пить кофе во второй половине дня, а спать в тёмной комнате, защищенной от посторонних шумов. Если Вы хотите узнать, как начать просыпаться бодрым и отдохнувшим, читайте эту полезную статью.
  5. Закаливание. Этот мощнейший способ укрепления иммунитета, известный человечеству с древних времён, доступен каждому. Начать можно с лёгкого контрастного душа, постепенно увеличивая разницу температур. Не спешите, чтобы не потерять энтузиазм. Постепенно можно дойти до обливания водой на морозе без нежелательных последствий для здоровья.

II. Полезные продукты для иммунитета

  1. Мёд. Пчёлы собирают мёд с десятков разных растений, благодаря чему он богат витаминами, микроэлементами и особыми ферментами, представляющими собой большую ценность для иммунитета. Разумеется, повысить иммунитет можно только натуральным мёдом, не подвергавшимся лишней обработке и нагреванию. Максимум пользы от мёда можно получить, употребляя его небольшими порциями трижды в день. Желательно не съедать за 1 раз более 50 грамм.
  2. Зелёный чай. Это богатый источник антиоксидантов, мощнейшим среди которых является галлат эпигаллокатехина (EGCG). Он укрепляет иммунитет, нейтрализует свободные радикалы. Не забывайте, что на ночь пить чай нежелательно из-за наличия кофеина.
  3. Малиновое варенье. Даже после сильной термической обработки малина способна резко повысить иммунитет благодаря высокому содержанию витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Свежая малина в этом плане ещё эффективнее, а листочки растения можно использовать летом и осенью для заваривания чая.
  4. Орехи и рыба. Полиненасыщенные жирные кислоты – важнейший строительный материал для иммунных клеток. При этом наш рацион часто не содержит необходимого количества жирных кислот омега-3. Чтобы восполнить данный дефицит, достаточно ежедневно съедать 2-3 грецких ореха и 2-3 раза в неделю употреблять морскую рыбу.
  5. Кисломолочные продукты. Молоко – уникальное изобретение природы, способное обеспечить полноценное питание развивающемуся организму. После брожения оно приобретает способность повышать иммунитет, выводить из организма вредные вещества и улучшать пищеварение. Рекомендуется употреблять кисломолочные продукты незадолго до приема пищи.

III. Повышение иммунитета народными средствами

  1. Отвар шиповника. По содержанию аскорбиновой кислоты (витамина C) шиповник является абсолютным чемпионом, превосходя черную смородину в 10 раз. Готовить отвар следует из толченых плодов, настаивая их на кипящей водяной бане 60 минут (целые сушеные плоды можно предварительно слегка отварить и растолочь). На 1 литр воды достаточно 20-30 грамм шиповника. Полученный отвар отфильтровывают и хранят в холодильнике не больше суток. Употреблять рекомендуется по 1/2 стакана перед каждым приемом пищи (детям – 1/4 стакана).
  2. Имбирь. Благодаря наличию гингерола корень имбиря является мощным противовоспалительным средством и естественным антиоксидантом. Рекомендуется употреблять имбирь как минимум 2 раза в неделю, добавляя имбирный порошок в чай или делая отвар из корня.
  3. Чеснок. Главным действующим веществом является аллицин – особое вещество с бактерицидным и фунгицидным действием, сохраняющее активность в кишечнике и крови. Употребление чеснока подходит как для профилактики заболеваний, так и для лечения.
  4. Куркума. Измельченный корень куркумы – популярная приправа. Особый вкус и специфический цвет ей обеспечивает куркумин – мощный природный антиоксидант с противовоспалительным и противомикробным эффектом. Если вам не нравятся блюда с куркумой, можно употреблять перед едой 1/3 чайной ложки приправы, запивая её водой.
  5. Эхинацея. В аптеке настойка эхинацеи продается как «иммуностимулирующее и противовоспалительное средство». Это растение действительно является мощнейшим природным иммуномодулятором, способным резко повысить иммунитет и помочь ему справиться с затяжными заболеваниями. Эхинацея сильно влияет на работу иммунной системы, поэтому её нельзя принимать дольше 3-4 недель подряд.

Заключение

Каждый человек, целенаправленно прилагая усилия, может значительно укрепить собственный иммунитет. Но для этого нужна комплексная работа. Придётся избавиться от вредных привычек и внедрить полезные: заняться спортом, начать следить за питанием и режимом сна. Предложенных в данной статье рекомендаций достаточно, чтобы обзавестись крепким иммунитетом, способным справиться с большинством сезонных заболеваний.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...